目が覚めたのに、体が起きてくれない朝
目覚ましが鳴る。目は開いている。でも、腰まわりがずーんと重くて、すぐには起き上がれない。
ゆっくり体を起こして、顔を洗って、朝ごはんを食べるころには、いつの間にか動けるようになっている。
だから「まあ、いつものことか」と流してしまう。
この「朝だけの重だるさ」、実は多くの方が抱えています。そして、原因を「布団」に求める方がとても
多いのです。
腰が悪いなら、硬い布団…本当に正解？
「腰には硬い布団がいい」。どこかで一度は聞いたことがあるはずです。
ところが、慢性的な腰まわりの不快感に悩む方を対象にした研究では、硬すぎるものよりも、
中くらいの硬さのマットレスのほうが、不快感が少なかったという傾向が報告されています。
さらに、腰に関するガイドラインでは、寝具を勧めるだけの根拠はまだ足りないとされています。
つまり、「硬い布団を買えば安心」とも、「柔らかければいい」とも言い切れない、というのが現状です。
布団を何度か替えたのに、朝の重だるさが変わらなかった。
そんな経験があるなら、それは布団選びが下手だったからではありません。
「重いのは腰だから、原因も腰にある」という考え方そのものを、少し疑ってみる時期なのかもしれません。
実は"おなか"とつながっている
ここで、視点をぐっとずらしてみます。腰の裏側にあるもの、それは「おなか」です。
おなかの中には、腸をはじめとする内臓が収まっています。内臓は、腰の骨や筋肉とつながりを
もって支え合っています。
おなかの調子と腰まわりの重だるさが一緒に語られることがあるのも、そのためかもしれません。
実際に、便通と腰まわりの不快感に関連があるという報告もあります。
ただ、これはまだ「どちらが先か」まではっきりしていない段階です。
当院で朝の腰まわりの重だるさを訴える方を拝見していると、おなかまわりに硬さや動きにくさが
見られることがよくあります。
そこで当院では、腰だけでなく、筋肉の硬さを、やさしい刺激でゆるめていくことに加えて、
おなか（腸・内臓）まわりの硬さも丁寧に確認します。
おなかまわりが動きやすくなると、腰にかかる負担をやわらげるサポートにつながると、当院では考えています。
ここで大事なのは、強く押したり、ボキッと動かしたりしなくても、体は動きやすくなる余地がある、
ということです。
施術の前後で、体の動かしやすさを一緒に確認しながら進めていきます。
歪みは"足元"から上へのぼってくる
では、おなかまわりが硬くなるのはなぜでしょう。
体の歪みは、足元から上へ向かって進んでいきます。足首、膝、股関節、腰、背骨、そして首へ。
土台がぐらつくと、上の階が少しずつ傾いて、ついには腰が代わりに頑張らされる。
そんなイメージです。
特に見落とされやすいのが、足首と、おなかと脚の境目にある「鼠径部（脚のつけ根）」です。
ここが硬くなると、脚の動きが小さくなって、その分を腰とおなかまわりが負担することになります。
「痛い場所＝原因の場所」と考える方はとても多いです。
でも、「なぜ、そこが重くなったのか」まで考える方は、まだ少ない。ここに気づけると、
朝の過ごし方も変わってきます。
布団の中でできる、朝の動き出し
起き上がる前に、布団の中でできることがあります。
足首をゆっくり、気持ちよく動かす
膝を左右に、無理のない範囲でゆらゆら倒す
脚のつけ根のあたりを意識して、脚をゆっくり動かす
回数や秒数は気にしなくて大丈夫です。気持ちいい範囲で、毎日続けることのほうが
ずっと大切です。
「痛いのを我慢してやる」のではなく、「体が目を覚ますのを手伝う」くらいの気持ちで。
朝ごはんには、キウイやライ麦パンなど、おなかを動かす食べ物を取り入れる方法もあります。
このあたりの「おなかを整える食べ方」は、また別の機会にゆっくりお話しします
こんなときは、先に病院へ
ただし、安静にしていても痛みがある、足のしびれや力の入りにくさがある、
尿や便のコントロールが難しい、突然の激しい痛みがある。こうした場合は、
整骨院より先に医療機関を受診してください。
「自分でやるのは難しい」と思ったら
腰まわりの重だるさは、腰だけを見ていても答えが出にくいものです。
おなかも、足首も、脚のつけ根も、自分ひとりで確かめるのは意外と難しいですよね。
筋肉を痛めず、無理な矯正もせず、やさしい刺激で体の動きやすさをサポートする。
そんな選択肢があることを、頭の片隅に置いておいてください。朝の一歩目が、
少しでも軽くなるお手伝いができればと思います。