🩸第3回：ホルモンと栄養 — 女性の不調に整体をどう活かすか（秋向け）
更年期・PMS・冷えに悩む女性へ。栄養（タンパク質・ミネラル）と整体（クラニオ・骨盤・内臓）、波動ケアを組み合わせた、ホルモンバランスの整え方を専門的に解説します。
H2｜ホルモンの乱れる原因とは？
ホルモンバランスが乱れる要因は、大きく3つあります。
① 栄養の不足
② 睡眠や自律神経の乱れ
③ ストレスによる視床下部・下垂体への影響
特に秋は、昼夜の寒暖差や日照時間の減少で「セロトニン（幸せホルモン）」の
分泌が低下しやすく、自律神経が乱れやすい季節です。
例えば、朝の太陽光を浴びない・朝食を抜く・夜更かしが続く、これだけでもホルモン分泌のリズムは崩れます。
H2｜ホルモンを整える「栄養とミトコンドリア」の関係
ホルモンを作るには“材料”が必要です。主な栄養素は以下の通りです。
タンパク質：ホルモンの原料。1食につき手のひら1枚分が目安。
鉄・亜鉛・マグネシウム：ホルモン生成を助ける補酵素。
ビタミンE・B群：血流や代謝を支え、ストレス耐性を高める。
さらに、これらの栄養素は「ミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）」を活性化させる鍵でもあります。
ミトコンドリアが元気だと、体温が上がり、ホルモンの生成や分泌リズムも安定します。
例：
朝に卵＋青魚＋味噌汁を摂ることで、エネルギー代謝とホルモン材料を同時に補える。
軽いウォーキングや深呼吸で酸素を取り込み、ミトコンドリアの活動を促進できる。
H2｜整体的アプローチ — “リズムを整える施術”
クラニオセイクラル（頭蓋仙骨療法）
脳脊髄液のリズムを整えることで、下垂体・松果体の働きをサポート。
結果として、睡眠・自律神経・ホルモンリズムの安定に寄与します。
▶ 例）更年期の不眠や気分の波がある方に用いると、数回で「朝スッキリ起きられるようになった」との声も。
骨盤調整・内臓マニュピレーション
子宮・卵巣の周囲にある靭帯や筋膜の緊張を緩め、循環とリンパの流れを促進。
血流の改善が、ホルモン分泌の安定に直結します。
▶ 例）PMS（月経前症候群）で腹部の張りや痛みが強い方に対し、骨盤リズムを整えることで周期の乱れが軽減。
波動セラピー
身体全体の“周波数のゆがみ”を整え、自律神経と内分泌系（ホルモン系）を調和させる補助法。
▶ 例）施術後に「胸のつかえがスッと抜けた」「身体が軽くなった」という体感を得る方も多いです。
H2｜秋におすすめの“女性ホルモンサポート食材”
食材 主な栄養素 作用
かぼちゃ（種含む） ビタミンE・マグネシウム 冷え・血流改善、ホルモン代謝補助
かつお・鯖 タンパク質・D/Eビタミン セロトニン生成、気分・骨密度サポート
ナッツ・ごま・豆類 亜鉛・鉄 ホルモン生成補助、抗酸化作用
発酵食品（味噌・納豆） 腸内環境改善 エストロゲン代謝を整える
H3｜セルフメンテナンスのすすめ
朝日＋たんぱく質朝食でホルモンのリズムをON
お腹・みぞおち呼吸で副交感神経を活性化
週1回の整体 or セルフ骨盤ケアでリズムを維持
湯船＋5分ストレッチで末梢循環UP
H2｜まとめ：ホルモンの波に“逆らわず整える”
ホルモンバランスは「気合で整える」ものではなく、
「リズム・栄養・循環」の3本柱で支えるものです。
整体では、この3つの流れを整えるために、
**クラニオ（脳のリズム）＋内臓（循環）＋波動（全体調和）**を統合的にアプローチします。
「何をしてもスッキリしない」と感じるときこそ、
体の“奥のリズム”に目を向けてみてください。
ホルモンは、整った身体のリズムの中でしか、正しく働けませんよ。
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