最近の出来事です。
約1ヶ月前に来院した患者さんですが、その時は下腿の
筋力はしっかりしていました。
特にゴルフが大好きで、良く打ちっぱなしやゴルフ場で
プレーをしていたようです。
たまたま足首に怪我をし、保険の関係で病院に通院し、
月に2～3度通ったそうですが、ほとんど外の暑さで
運動はしていないようでした。
約1ヶ月でも、歩いたり運動をしていた方でも簡単に
筋肉が細くなり筋力も低下し始めていました。
ご本人はあまり気付いて無かったようで、しっかりと
運動を行うようにアドバイスを行いました。
ふくらはぎのセルフメンテナンスは、椅子に座り
膝に手をのせるか、肘をのせて上半身の体重を掛けます。
そのまま、つま先立ちするようにふくらはぎに力を入れます。
回数は20回ほど、3セットできれば行いましょう。
つま先立ちで歩いたり、階段を多く使用するなども効果的
だと思います。
長期的な運動が必要になりますので、いつまでも元氣でいられるよう
体を保つ筋力を手に入れましょう！！