腕を上げるときに辛い方の簡単なセルフメンテ！
日常生活で、腕を上まで挙げることはあまりないかも
知れませんが、棚の上の物を取るときや、掃除で上の物
を拭く際に腕を挙げづらい、痛みが出る等で困っている
方は是非お試し下さい。
腕を挙げる際重要なのは、筋肉も当然ですが
鎖骨の動きが特に重要です。
鎖骨を触って胸の真ん中近くにある「胸鎖関節」
一番外側にある「肩鎖関節」の動きを確認して下さい。
特に腕の動きが悪い方は、その関節の動きも悪くなっています。
鎖骨を動かして腕の動きを楽にしましょう！
まずは「胸鎖関節」を触りながら腕を胸の前から外側に
広げる動きを10回ゆっくり行いましょう。
関節が動いている感覚を確かめながら行って下さい。
次に「肩鎖関節」を触りながら腕を体側から上下にゆっくりと
動かして、関節が動いている感覚を確かめて下さい。
動かす幅は痛みの出ない範囲で行い、徐々に広げて
行きましょう
どちらも10回3セット位を目安に行いましょう。
鎖骨が動き始めたら、次回は肩甲骨を動かす運動に
入りますので宜しくお願いいたします。